• Sivan/Tali

אימון פונקציונלי - עובד על כל הגוף

אימון פונקציונאלי מאפשר עבודה על קבוצות שריר רבות בו זמנית ועל מרכיבי כושר רבים באימון אחד בודד. האימון מאופיין בשימוש באביזרי כושר מסורתיים דוגמת משקולות או גומייה והוא מתבצע בזמן קצר יחסית. מטרתו העיקרית היא הפעלת השרירים בצורה טבעית יותר, על ידי ביצוע תנועות המחקות פעילויות יומיומיות דוגמת הליכה, ריצה, קפיצה ודחיפה, ובכך להביא לשיפור ביכולות הגוף.

הייחודיות של האימון טמונה בעובדה שהוא מערב פעילות של שרירי הליבה יחד עם קבוצות שרירים שונות, הפועלות יחד בכמה מישורי תנועה במתן יציבות וכוח. אלו נבדלים מאימונים אחרים כמו חדר כושר, יוגה או פילאטיס, אשר מבודדים לרוב שריר אחד בלבד.

בכדי להבין בדיוק על מה האימון הפונקציונאלי עובד ומדוע הוא כל כך אפקטיבי עבורנו, חשוב שנבין את המושג "כושר גופני" ונחלקו למספר מרכיבים: כוח, סיבולת לב ריאה, מהירות וזריזות, כוח מתפרץ וגמישות.

אימוני ריצה למשל, עוזרים לפתח את סיבולת לב הריאה (קרדיו), אימוני משקולות את הכוח ופילאטיס תפקידו לפתח טווח תנועה וגמישות. כל אחד מהאימונים מתמקד בתחום ספציפי עליו הוא משפיע ואותו הוא מחזק. לעומתם, האימון הפונקציונאלי מערב מספר מרכיבי כושר יחדיו במהלך אימון אחד בודד. שילוב של קבוצת תרגילים באימון מסוג זה יוצרת עבורנו את האימון האולטימטיבי.

ככל שיותר קבוצות שרירים ,תהיינה מעורבות כך נשרוף יותר אנרגיה וקלוריות. מעבר לעובדה שאימונים אלה הם אפקטיביים מאוד, הם גם חשובים כבסיס לאימונים אחרים בשל העובדה שהם מונעים פציעות אפשריות - הם מאפשרים עבודה בצורה מאוזנת על כל שרירי הליבה בגופינו, וביצוע שלהם עוזר לשמר את טווחי התנועה במפרקים.

בסטודיו שלנו ניתן לחוות אימון פונקציונלי במגוון שיעורים כגון: HIIT, TRX, Bootcamp, קיקבוקס פונקציונלי.

אימונים פונקציונליים מתאימים לכל סוגי המתאמנים ולרוב מספר אימונים בודדים יכניס אתכם מהר מאוד לעניינים. דוגמא פשוטה וישימה לאימון פונקציונלי שאותו תוכלו לבצע בכל מקום. כל מה שאתם זקוקים לו זו רק משקולת יד או קטלבלס וגומיית כושר / Revoring

סווינג עם קטלבלס / משקולת יד

התרגיל משפר את הכוח, הכוח המתפרץ, טווח התנועה וסיבולת הלב ריאה. הוא עובד על כל חלק וחלק בגוף וחשוב לעשות אותו בצורה מדויקת. השרירים המרכזיים הפעילים בו הם שרירי הישבן וירכיים, שרירי הליבה והכתפיים.

אביזר נדרש: משקולת יד או משקולת קטבלס.

מהלך התרגיל: אוחזים את המשקולת עם הידיים בין הרגליים, צוברים תנופה ומניפים אותה עד לגובה העיניים וחוזרים לעמידת המוצא עם ישבן אסוף.

מספר חזרות: 3x15









סקוואט עם לחיצת כתפיים כנגד גומיית התנגדות

תרגיל נהדר שניתן לקבוע את דרגת הקושי שלו על ידי מרחק הדריכה על הגומייה ו או קיצור האחיזה שלה. הסקוואט עצמו מפעיל את כל שרירי הרגליים והישבן ולחיצת הכתפיים עובדת על שרירי הכתפיים והיד אחורית.

אביזר נדרש: גומיית התנגדות/ Revoring

מהלך התרגיל: דורכים על מרכז הגומייה בצורה סימטרית ואוחזים בידית בכל יד. מבצעים סקוואט כאשר בשלב העלייה משלבים לחיצת כתפיים כלפי מעלה.

חזרות: 3x15











שכיבות סמיכה בשילוב ברך אל בית החזה

התרגיל מסייע בשיפור הכוח והקוארדינציה. השרירים הפעילים בתרגיל הם שרירי החזה שמופעלים בעת ביצוע שכיבות הסמיכה, חגורת כתפיים ושרירי ההבטן וזוקפי הגב אשר פועלים בתרגיל כדי לייצב את הגוף בצורה מאוזנת.

לא נדרשים אביזרים.

מהלך התרגיל: מנח פלאנק, ידיים פתוחות ברוחב הכתפיים, את שכיבות הסמיכה ניתן לבצע בשני מצבים, אחד עם מרפקים לצדדים והשני עם בכפיפת מרפקים לאחור. עם סיום שכיבת הסמיכה מתבצע קירוב של ברך אחת כפופה אל בית החזה, חזרה לעמידת המוצא, כך לסירוגין שכיבת סמיכה וקירוב של ברך אל בית החזה.

חזרות: 3x10


עקבו אחרינו

  • Facebook - סטודיו SPIRIT
  • Instagram - סטודיו SPIRIT

​© All rights reserved Studio Spirit 2017