מקפידים על תזונה ופעילות גופנית ושום דבר לא זז? לא מצליחים לרדת במשקל? רוצים לצמצם היקפים, לשמור על מאזן קלורי ולחיות בשלום עם הגוף שלכם?
הפוסט הבא הוא במיוחד עבורכם אז תגייסו 5 דקות מהזמן שלכם ותחשבו על אאוטפיט הורס לאימון הקרוב שלכם כי פעילות אירובית חיונית ביותר להשגת המטרה שלכם
מה היא פעילות אירובית?
פעילות אירובית היא כל סוג של פעילות גופנית המובילה לייצור זיעה, נשימה כבדה, דופק לב מואץ, זרימת דם מוגברת, אספקת חמצן לשרירים כדי לשמור על תנועה, וביצוע
הפעילות למשך למעלה ממספר דקות, בזמן שהלב, הריאות והשרירים עובדים שעות נוספות.
ההמלצות להתחלת פעילות אירובית הן כמעט תמיד זהות. לשמור על פשטות, מעשיות, נוחות, מציאותיות, וספציפיות, ולא לנסות לפצות על שנים של חוסר פעילות בבת אחת. יש לבחור סוג פעילות ולדבוק בה ככל שניתן.
ספציפיות פירושה לקבוע תכנית פעילות גופנית, המועילה לשינוי ההתנהגות ומומלץ להגדיר מטרות פעילות לכל שבוע. יש להיות ספציפי ומציאותי ככל הניתן ולזכור שאין זה משנה כמה פעילות מבוצעת בהתחלה, אלא חשוב יותר (וקשה יותר) פשוט להתחיל.
יתרונות הפעילות האירובית:
פעילות אירובית קבועה משפיעה לטובה על הגוף. הלב מתחזק ונפח פעימות הלב מוגבר. אנשים המבצעים פעילות זו באופן גבוה מונעים את הסיכון לשבץ מוחי, אך לא רק. קוטר ומסת הלב גדלים, שכן הלב הוא שריר שיכול לגדול יותר ככל שמאמנים אותו, והוא שואב ביעילות למשך זמן רב יותר, כך שיותר דם ממלא את התאים עם כל פעימה. נפח פעימה גדול יותר פירושו שהלב אינו צריך לשאוב מהר כדי לעמוד בדרישות הפעילות הגופנית.
הלב הופך להיות יעיל יותר בצריכת חמצן עם פעילות גופנית אירובית על בסיס קבוע. כלומר, השרירים לוקחים את החמצן מתוך הדם. זה קורה בשל העלייה בפעילות ובמספר האנזימים המעבירים חמצן ממחזור הדם לתוך השריר. במונחים של ביצועים בתרחיש זה, אדם מקבל יותר סיבולת כי השרירים אינם מחסלים את החמצן במהירות.
באימונים אירוביים מעבר לשרפת הקלוריות הגבוהה אנחנו שומרים על ערכים מאוזנים של סוכר וכולסטרול, מסייעים לגוף שלנו במניעת מחלות לב וכלי דם, מעלים את מצב הרוח שלנו ומונעים דיכאון, משפיעים משמעותית על התפקוד הקוגניטיבי שלנו, שולטים על המשקל וכשהפעילות הגופנית משולבת בתזונה מותאמת אנו עושים חסד גדול עם הגוף בשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן.
בסטודיו SPIRIT תוכלו למצוא מגוון של אימוני אירובי משולבים בעבודת כוח שיתנו לכם בוסט אנרגטי ויגרמו לכם לשרוף קלוריות בצורה היעילה ביותר ועל הדרך להנות בטירוף החל מקפיצה בחבל, קיקבוקס, אימון פונקציונלי, אירובי דאנס ואירובי מדרגה.
אנחנו כאן בכדי לעזור לכם להשיג את המטרה ולאהוב את הדרך!!!
