הרעיון המרכזי שמוביל את שיטת האימון בעזרת רצועות תלייה, או בשמם המוכר יותר, ה- TRX הוא אימון הגוף כולו כמערכת אחת. התרגילים כולם מבוצעים כנגד משקל הגוף ובשל כך מופעלים שרירים תנועתיים ומייצבים רבים בעת ביצוע התרגילים. למרות הגדרתו כאימון אנאירובי, ה- TRX מאפשר שריפה רבה של קלוריות בגלל הפעלה בו זמנית של מספר קבוצות שרירים גדולות ושרירי הליבה. מעבר לכך, אימון זה תורם לשיפור הכוח לסוגיו השונים (כוח מירבי, סבולת שרירית ועוד), שיווי משקל, קואורדינציה, דיוק וכמו כן מסייע במניעת פציעות.
מי יכול לבצע אימון TRX: למעשה כל אדם שמצבו הפיזי תקין ואינו סובל מפציעה יכול להתאמן עם האביזר הנפלא הזה כל עוד מקפידים על דגשים לעבודה נכונה. רצוי לעבוד בקבוצה קטנה ו/או להגיע למפגש היכרות שבו תרכשו כלים בסיסיים וחשובים לעבודה בהמשך.
דגשים חשובים:
*בטיחות - לדאוג שהרצועות במצב תקין ואינן קרועות, שהשאקל אינו שבור ושהרצועה תלויה באופן מאובטח ואינה יכולה להיתלש ממקומה.
* לפני שמתחילים לתרגל חשוב לוודא שהקליפסים סגורים היטב והרצועה מונמכת או מוגבהת למקום הנכון.
* במהלך ביצוע התרגילים, הרצועות נמצאות במצב מתוח, אף פעם אינן רפויות.
*פלאנק - למקם כפות ידיים מתחת למפרק הכתף, לקמר מעט את השכמות, להרים מעט את הישבן ולגייס את שרירי הבטן בכיווץ פנימה. כך תמנעו כאב מיותר בגב ותעבדו חזק יותר על שרירי הליבה!
ניתן לעבוד על האמות במידה ומורגש עומס על שורש כף היד.
לפני שעוברים לביצוע פלאנק בעזרת הרצועות יש לוודא כי הנכם שולטים ומכירים בדגשי התרגיל, ויודעים לבצעו בצורה טובה על הרצפה, זאת על מנת למנוע פציעות.
*להעביר את משקל הגוף מעט לאחור במקום קדימה בכדי להפחית עומס שמתרכז בטרפז ובמפרק הכתף.
*באימון העבודה היא כנגד משקל הגוף דבר אשר מצריך מאיתנו הקשבה ותשומת לב ליכולת האישית של כל אחת ואחד, חשוב להקשיב לגוף ולא לדחוק בו לבצע תרגיל בצורה לא תקינה שכן מצב כזה עלול להוביל לפציעה!
* ניתן להפחית עומס או להעלותו ע"י שינוי זווית הגוף בכל תרגיל, בהתאם לכוח הכבידה
בסטודיו SPIRIT תוכלו להתאמן בשיעור שכולו TRX, כמו כן אנחנו משלבות TRX באימונים כגון: פונקציונלי ופילאטיס