• Sivan/Tali

דילגית - האימון שיקפיץ לכם את הדופק


אימון דילגית הוא דוגמא מצויינת לאביזר שישפר את הכושר האירובי, יחדד את הקוארדינציה שלכם ויעזור לכם לשרוף קלוריות באימון ישים של 1/4 שעה עד 20 דקות

יתרונות

אביזר זול מאוד שניתן לרכוש בכל חנות ספורט בין 14 - 30 שקלים

קל לנשיאה וקומפקטי

אפשר להתאמן בכל מקום שיש בו משטח ידידותי לקופץ

הוא ישרוף לכם 10 קלוריות בדקה, יחזק ויעצב לכם את שרירי הרגליים, ישבן, כתפיים וזרועות

מה תצטרכו

דלגית באורך מתאים -עומדים במרכז הדלגית הידיות אמורות להגיע לגובה בית השחי

לפנות זמן -רבע שעה עד 20 דקות 3 פעמים בשבוע

חשוב להדגיש שקפיצה עם דלגית היא פעילות בעלת השפעה גדולה על הגוף אשר מעלה את הדופק במהירות ויוצרת עומס על מערכת השלד והשרירים. פעילות זו מסווגת כפעילות עצימה ומתישה וככזאת אינה מתאימה לכל אחד ואחת. לכן, בדומה לכל פעילות גופנית - יש לוודא תחילה כי הנכם כשירים. כמו כן, בכדי לאפשר לגוף התאוששות מספקת בין אימון אחד למשנהו מומלץ לקחת לפחות יום מנוחה בין אימון אחד למשנהו

למי עדיף לוותר על אימון דילגית

מבוגרים וקשישים ששיווי משקלם ירוד, אנשים וילדים כבדי משקל, אנשים הסובלים ממחלות שכיחות כמו מחלות לב,יתר לחץ דם; אנשים הסובלים מבעיות אורתופדיות שונות כמו בעיות במפרק הברך והקרסול (יש לבחון לגופו של עניין)

כדי ליצור עיניין באימון דילגית כדאי לשלב תרגילים אנאירוביים שיעבדו על חיזוק וחיטוב הגוף. שילוב של כמה קבוצות שרירים יהפכו את האימון למאתגר ומועיל יותר. מה אתם מרוויחים? שריפת קלורית של עד 250 קלוריות לאימון

איך ומה עושים

ניתן לשלב כמה סיגנונות קפיצה, כל סיגנון מצריך עוצמת מאמץ שונה -

חימום דינאמי לכל המפרקים בגוף לפני שמרימים הילוך -

סט ראשון - 4 דקות

.דקה של קפיצה ודקה של עבודת כח

.קפיצה עם שתי רגליים בקצב בינוני קבוע, פה פתוח, גב זקוף, מרפקים קרובים לקו הגוף כף שתנועת הסיבוב מגיעה מכף היד ולא מהמרפקים

.סקווט עם ידיים ישרות בגובה הכתפיים האוחזות בדליגית מקופלת. תרגיל שיעזור קצת למתן את הדופק ויאתגר את השריר באופן שונה - CORE דקה של עבודת


סט שני - 4 דקות

.שניות 30 קפיצה על רגל שמאל, 30 שניות קפיצה על ימין

.מנח פלאנק יד נוגעת בכתף הנגדית, חילוף ידיים לסירוגין- CORE דקה של עבודת


סט שלישי - 4 דקות


.קפיצה עם שתי רגליים מקצב מהיר במשך דקה

בטן אלכסונים, בשכיבה על הגב עם ידיים שמערסלות את העורף, עולים עם פלג גוף עליון עד לכדי ניתוק השכמות, הרגליים מבצעות תנועת פידול - CORE דקה של עבודת

.פלקס בכפות הרגליים בעוד שפלג הגוף העליון מבצע הפניות של בית החזה ויד נגדית לרגל


סט רביעי ואחרון

.מקצב קפיצה בינוני על שתי רגליים עם הגבהת ברך ברך אל החזה במשך דקה

.חצי דקה של פלאנק על האמות - CORE

!שיהיה לכם אימון קופצני ומהנה


172 צפיות

עקבו אחרינו

  • Facebook - סטודיו SPIRIT
  • Instagram - סטודיו SPIRIT

​© All rights reserved Studio Spirit 2017